در این مقاله ، که برای مبتدیان در نظر گرفته شده است ، ما می خواهیم در مورد یکی از روش های تربیت بدنی صحبت کنیم ، که به نظر ما باید بخشی جدایی ناپذیر از هر فعالیتی باشد. در اصل ، در حال حاضر در بسیاری از نقاط به این روش یا روش دیگر استفاده می شود ، اما این مطالب می تواند به آگاهانه تر نگاه کردن به این روش کمک کند - و در نتیجه ، آموزش شما را بهبود بخشد.
این روش به خودی خود بسیار ساده است (و بنابراین ، م effectiveثر است) - اجرای عناصر فنی با وزن است. به هر حال ، بزرگترین قدرت در حرکت دقیقاً در موقعیتی که شما آن را آموزش داده اید به دست می آید. روشهای اصلی توسعه عمومی مانند ددلیفت یا تکان های کتری وجود دارد ، اما اکنون ما در مورد یک رویکرد باریک تر و خاص صحبت خواهیم کرد. حتی در هنگام آموزش لژیونرها در روم باستان (و احتمالاً حتی قبل از آن) استفاده می شد - شمشیرهای آموزشی نوجوانان دو برابر سنگین تر از شمشیرهای رزمی بود. پس از سالها کار با چنین شمشیری ، استفاده از سلاح های جنگی احتمالاً بسیار ساده تر بود. در اصل ، همه ، حتی کسانی که هرگز کاری انجام نداده اند ، حداقل یک بار چنین چیزی را تجربه کرده اند - وقتی کفش های بهاری را بعد از کفش های زمستانی سنگین می پوشید ، بلافاصله احساس می کنید راه رفتن راحت تر شده است.
همچنین مشخص است که شوالیه معروف فرانسوی بوسیکو در قرن پانزدهم از روشی مشابه استفاده کرده است. رویکرد او بسیار ساده بود - او حرکات مختلف "کاربردی" را انجام می داد و زره پوشیده بود - نه زره مسابقات ، بلکه زره های رزمی ، که در واقع آزادی حرکت نسبتاً بزرگ (کافی) را می دهد. (در غیر این صورت ، نمی تواند باشد ، و بی دلیل است که اجداد را احمق تر از خود بدانیم - آنها آنچه را که برای زنده ماندن در زمان خود و محل زندگی خود لازم بود انجام دادند - این باید نقطه شروع باشد.)
بنابراین: بوسیکو ، با تجهیزات رزمی با وزن حدود 25-30 کیلوگرم ، از قلعه کوهنوردی بالا رفت ، پله ها را روی دستان خود بالا رفت ، ساعت ها چوب را خرد کرد ، با چکش تمرین کرد ، روی اسب پرید و فقط پرید ؛ دوید و از راه دور راه رفت (برای آموزش سیستم قلبی عروقی و استقامت). در نتیجه ، یافتن حریف برای او بسیار دشوار بود.
البته ، این دقیقاً روشی نیست که ما توصیف می کنیم - طبق روش "باستانی" ، بوسیکو از زره دو برابر وزن واقعی زره استفاده می کند ، و پس از چنین آموزشی ، زره معمولی برای او سنگین تر از لباس ، و احتمالاً او می تواند در آن یک حمله جنسی انجام دهد. اما باز هم ، ما از اصل کفایت پیش می رویم - اگر حتی با این رویکرد او عملاً شکست ناپذیر بود ، چرا باید بیشتر تلاش کند؟
امروزه ، این روش در همه جا استفاده می شود - از جمله در دو و میدانی ، به ویژه در دویدن. به عنوان مثال ، دویدن با کمربند با ماسه در جیب آن. به طور طبیعی ، دویدن بدون کمربند آسانتر و سریعتر است. در هنرهای رزمی از مواد وزنی مختلفی استفاده می شود - جلیقه ها ، وزنه های بازوها و پاها با وزن قابل تنظیم ، که معمولاً نوارهای Velcro و غیره هستند.
زیرگونه دیگر چنین کارهایی کار با مهارهای لاستیکی است که در هنرهای رزمی (به ویژه کشتی) نیز استفاده می شود. معمولاً لاستیک از مقاومت یا جرم حریف تقلید می کند ، اما از نیروی کششی نیز می توان برای تقویت عملکرد شما - حتی در راگبی) استفاده کرد. به عنوان مثال ، شما باید بتوانید به سرعت به پهلو بچرخید تا حریفان را در زمین دور بزنید. با تمرین با لاستیک (مانند فیلم) ، می توانید به سرعت شگفت انگیزی در این حرکت دست پیدا کنید.
بر این اساس ، این گونه است که می توانید با هر حرکتی که برای زندگی یا ورزش نیاز دارید کار کنید.لازم است حرکت مورد نظر (عنصر فنی) را تجزیه و تحلیل کنید ، آن را در قفسه ها قرار دهید و تمرینات را با وزنه (یا تلاش) کنار هم قرار دهید.
حرکت به سمت حرکاتی که حملات سلاح را شبیه سازی می کند. این اغلب در بوکس خوب قدیمی مورد استفاده قرار می گیرد - در هوا با دمبل یا قطعات تقویت کننده در دست ها ضربه می زند. اما در اینجا ما هنوز در مورد پوسته هایی که از سلاح تقلید می کنند صحبت خواهیم کرد ، در مورد تکنیک های کاربردی تر. اگرچه ، همانطور که می دانید ، بسیاری از تکنیک های غیر مسلح نشان دهنده همان حرکت با سلاح ها ، در یک مسیر مشابه است ، اما ضربه توسط هر قسمتی از دست انجام می شود. به عنوان مثال ، ضربه ای از بالا به پایین با لبه مشت روی پل بینی یا استخوان ترقوه - در ابتدا این ضربه با چکش ، تبر یا چوب بود. همان آیکیدو از بسیاری جهات کندو است ، اما بدون شمشیر در دست است. بنابراین ، با تمرین حرکات با سلاح (یا تقلید ابعادی آن) ، ما دو پرنده را با یک سنگ می کشیم-هر دو عنصر فنی را با سلاح و تکنیک های کاربردی / ورزشی برای دفاع از خود / نبردها آموزش می دهیم. و نه تنها ، که در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.
یعنی ، با چکش یا چوب تمرین می کنیم ، ما همزمان ضربه ای را با لبه مشت از بالا به پایین ایجاد می کنیم. نسخه ای وجود دارد که مهارت های کارگری به دهقانان دیروز در تسلط بر مبارزه تن به تن کمک می کند: کوبیدن دانه با چاقو یا خرد کردن چوب همان ضربه با لبه مشت از بالا به پایین است. مهارت آشپزی - ضربه سرنیزه ؛ چمن زنی - حرکت و چرخاندن بدن برای ضربات قوی تر و غیره بوکسور مشهور کنستانتین تسیو به یاد آورد که برای توسعه مربیان کوتاه جانبی معروف ، مربی او را مجبور کرد با یک چرخان در یخ سوراخ کند - در امتداد مسیر این حرکت ، همان قلاب.
شروع چنین تمریناتی با وزنه های کوچک (500 گرم) منطقی است تا به رباط ها و مفاصل آسیب نرسد. پس از تقویت رباط ها و مفاصل فوق (پس از حدود یک یا دو ماه) ، به تدریج شروع به افزایش وزن می کنیم. در اینجا باید بسیار مراقب باشید ، زیرا بهبود رباط ها بیشتر از ماهیچه ها طول می کشد ، بنابراین هیچ عجله ای وجود ندارد. در کوچکترین ناراحتی ، احساس درد ، باید وزن بار را کاهش دهید و تا زمانی که رباط ها به طور قابل اعتماد تقویت شوند ، با آن کار کنید یا حتی تا زمانی که احساسات درد از بین نروند ، به طور موقت ورزش را متوقف کنید. اگر با تعصب کار کنید ، فقط می توانید به خودتان آسیب برسانید ، که در مشکلات پیری با مفاصل بازخواهد گشت. در حالی که این تمرینات ، برعکس ، دقیقاً مفید هستند زیرا برخلاف تمرینات معمولی ، مفاصل و رباط ها را تقویت می کنند. این یک نکته بسیار مهم است ، زیرا افراد مدرن اغلب معتقدند که فقط باید در تقویت عضلات شرکت کرد (علاوه بر این ، در واقع ، آنها به طور جداگانه تقویت می شوند ، و نه به عنوان یک کل) ، رباط ها ، تاندون ها و فاسیا را فراموش می کنند ، که همچنین می توانند قدرت و قوت بدهند … رباط ها و فاسیا زمان بیشتری برای تمرین و رویکردی منظم و سیستماتیک می طلبند ، اما بر خلاف ماهیچه ها ، به آنها اجازه می دهند وضعیت خود را در بزرگسالی حفظ کنند و قدرت آنها بسیار کندتر از قدرت ماهیچه ها از بین می رود. این عملی تر است ، زیرا حتی یک ماه استراحت در کلاس ها بر قدرت و سرعت عضلات تأثیر منفی می گذارد. کل مکتب ها و سبک هایی وجود دارد که در آنها ساختار تاندون به طور سیستماتیک در حال توسعه است. به هر حال ، در بسیاری از هنرهای رزمی سنتی شرقی ، کار با سلاح به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد - و این برای افراد مدرن هم از نظر تقویت رباط ها و تاندون ها و هم برای دفاع در خیابان مفید است - هنوز بهتر است با آنها مبارزه نکنید دستهای برهنه شما ، اما با کمک هر جسمی. کمی شبیه سلاح است. همچنین مدارس شمشیربازی تاریخی غربی وجود دارد که می توان تکنیک های آنها را کاربردی (قرار دادن تکنیک شمشیر یا شمشیر بر چوب) دانست.
دقیقاً از چه چیزی باید برای کار استفاده کنید؟ هر چه باشد ، هر آنچه در دست است. نکته اصلی این است که آنها باید اجسام تقریباً یک جرم داشته باشند (معمولاً کار با دو دست به طور همزمان انجام می شود ، که همچنین بر هماهنگی تأثیر مفیدی دارد). حداقل یک بطری آب (مانند زندان ها) ، یا دو لوازم جانبی پیرایش. اگر انتخاب و فرصتی دارید ، می توانید با یک پرتابه سنتی مانند چوب های چوبی شروع کنید - در اصل گرز نیز یک سلاح وحشتناک محسوب می شد.می توانید باهوش باشید و چوب ها را خودتان برش دهید - طول حدود 50-70 سانتی متر است (اما پس از تقویت اولیه مفاصل). همچنین می توانید با یک چوب (اگر مفاصل شکننده هستند) شروع کنید.
به هر حال ، در هند ، ماش های بزرگ تا به امروز مورد استفاده قرار می گیرند - برخی از آنها 16 کیلوگرم وزن دارند. اما در اینجا تمرینات جبران کمر ضروری است ، و اینکه آیا بازی ارزش شمع را دارد - هر کس برای خودش تصمیم می گیرد. در اصل ، 5-7 کیلوگرم برای تقویت کافی است. وقتی یک رزمنده ، که هدفش پیروزی در نبرد بود ، در حال تمرین با گربه پود بود ، یک چیز است و زمانی که یک مرد مدرن که "برای خود" تمرین می کند ، این کار را می کند. آیا او به چنین توده ای نیاز دارد؟ چه خواهد داد و چه خواهد گرفت (از نظر سلامتی)؟
در آینده ، می توانید با یک میلگرد که از شمشیر تقلید می کند ، به سر کار بروید. همچنین می توانید کراوات با وزن های مختلف را بردارید ، یا خودتان آن را با تکه تکه کردن ضایعات "تنظیم" کنید. البته ، رباط ها و مفاصل باید در این زمان تقویت شوند. و می توانید به کار با باشگاه ها ادامه دهید - این یک سلیقه و انتخاب است. می توانید کار را با چماق و کراوات ترکیب کنید. همه چیز به میل و توانایی شما بستگی دارد. کار جفت با اجسام (پوسته ها) تأثیر مثبتی بر هماهنگی ، آمادگی جسمانی و سلامت دارد - حتی اگر فقط چوب باشد.
پس از کار با وزنه ها ، اجزای مشابه را در هوا یا در پرتابه (کیسه ، ماکیورا ، پنجه ها) انجام دهید تا از بردگی بیش از حد جلوگیری کنید. به طور کلی ، کار با چماق / کلاغ از قبل نیرو را بدون نیشگون گرفتن فراهم می کند ، که برای حملات سریع و شدید کاملاً ضروری است. در صورت نیاز تمرینات جبرانی کمری / مفصلی را انجام دهید.
برای وضوح ، ما یک مثال از تمرین (شاید ، خودآموزی در خانه) در حضور وزن 16 کیلوگرم و چوبهای 5-7 کیلوگرم را ارائه می دهیم. ارزش انجام تمرینات پس از تمرینات قدرتی را دارد ، زیرا این تمرینات هم برای بهبود وضعیت جسمانی و هم برای تمرین تکنیک انجام می شود. و این تکنیک در پس زمینه خستگی بهتر تسلط دارد.
- کتری بل ماهی (هشت ها).
با هر دو دست کتری بل را نگه می داریم. ما شروع به نوسان می کنیم - از لگن چپ تا شانه راست ، کتری را بالای سطح سر بلند می کنیم. سپس از ران راست تا شانه چپ. 8 بار در هر جهت
این حرکت برای تقویت قسمت های بالا و مشت های پایین به بالا با مشت مفید است.
در مرحله بعد ، با هر دو دست کتری را در شانه راست نگه داشته ، به سمت پایین ران سمت چپ حرکت می دهیم. سپس ، به ترتیب ، از شانه چپ تا ران راست. همچنین 8 بار.
این حرکت برای تقویت مشت های بالا به پایین با مشت مفید است.
پس از حدود یک ماه (بسته به شرایط و منظم تمرین شما) ، ما با کتری بل به هشت می رویم - در حال حاضر ، با بلند کردن کتری به سطح سر ، حرکت را در نقطه پایانی متوقف نمی کنیم ، اما به حرکت ادامه می دهیم آن را از طرف دیگر شروع کنید و غیره. یعنی: ما از ران چپ به سمت شانه راست شروع کردیم ، اما آن را عقب نمی اندازیم ، اما بیشتر ، در امتداد یک قوس نزولی به ران راست ، ادامه می دهیم و از آن دوباره تا شانه چپ شروع می کنیم ، و از آنجا به ران چپ و عقب.
این هشت "بیرونی" است. حالا بیایید به "داخلی" برویم.
اکنون حرکت از شانه شروع می شود و از بالا به پایین می رود. به عنوان مثال ، از شانه راست تا ران چپ ، به صورت قوسی تا شانه چپ ادامه می یابد ، از آنجا به ران راست می رود ، تا شانه راست بالا می رود و غیره.
Eights نه تنها تکنیک ضربه زدن ، بلکه بلوک ها را نیز بهبود می بخشد.
پس از نوسان (یا هشت) ، ما از طریق هوا با یک کتری کار می کنیم تا دستان خود را شل کنیم. شما می توانید هر دو قسمت بالایی فردی ، مشت با لبه مشت و کار با رباط ها - همان هشت ضربه شوک را اعمال کنید.
در حضور شریک ، ما ضربات یکسانی (تک و سری) را روی پنجه ها ، یا روی کیف ، ماکیورا ، آدمک و غیره تمرین می کنیم.
- کار با چوب (تقویت ، ضایعات ضایعات ، چکرز) - 4 ضربه اصلی
1. یک پرتابه را در دست گرفته و از بالا به پایین می زنیم. 10 بار. سپس همان ضربه را به هوا وارد می کنیم. سپس روی پنجه (کیسه).
2. ما از پایین به بالا ضربه می زنیم - گلوی مشروط دشمن شرطی را هدف قرار می دهیم. مقدار یکسان است. در مرحله بعد ، ما از طریق هوا (قسمت بالایی) و سپس در امتداد پنجه (کیسه) کار می کنیم.
این مطالعه سطح عمودی است. اکنون کار بر روی صفحه افقی را شروع می کنیم.
3ما عقب نشینی می کنیم ، مقدار یکسان است. بعلاوه - ما نیز همین ضربه را به هوا وارد می کنیم. سپس روی پنجه (کیسه).
4. ما ضربه جانبی "به خودمان" وارد می کنیم - گویی بر گردن دشمن. مقدار یکسان است. و ما نیز همین ضربه را به هوا وارد می کنیم. سپس روی پنجه (کیسه).
- ضربه نوسان (موج).
وزن را روی زمین می گذاریم. ما با انگشتان پای خود کمان کتری را می گیریم و سعی می کنیم ضربه را اجرا کنیم. 10 بار. پس از آن ، ما همچنین به صورت هوایی و با کیسه (makiware) کار می کنیم.
این ویدئو یک مثال خوب از کارکردن یک عنصر به ترتیب با دمبل ، کتریبلر ، کروب ، چکر و پنجه را نشان می دهد. با این تفصیل ، شوک های موج بسیار قوی خواهند بود.
ما به شما یادآوری می کنیم که این مواد برای مبتدیان در نظر گرفته شده است.
